hermanxu67875@outlook.com

內容簡介

目錄

詳細資料

人們在忙碌的一天當中晚上睡眠是十分重要的，可是有些人再工作壓力和生活壓力的壓迫下，夜晚無法入睡導致患有失眠癥給患者帶來很多影響。所以了解失眠癥的原因事關重要。引起失眠的原因的有很多種，大腦正常的興奮或者心理壓力大等，失眠在臨床上是一種較為常見的睡眠障礙性疾病，輕者有入睡困難.有眠而易醒,亦有時睡時醒,還有雖睡卻多夢等;嚴重者則整夜不能入睡,失眠癥亦可單獨出現,也可與頭痛,眩暈,心悸,健忘等同時出現，給患者介紹失眠主要原因和平時護理措施。 失眠是困擾著許多人的大問題，怎樣才能減少或擺脫失眠呢。 （1）正確對待失眠 失眠並不可怕，怕就怕有心理負擔。失眠先要解除對失眠的顧慮，樹立「少睡一晚也無礙」的觀念。睡眠就和吃飯一樣，不是每個人的飯量都一樣的。每個人需要的睡眠時間也不同，有些人即使長時間睡眠偏少，也不會影響身體健康。所以，如果沒有嚴重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個小時，者連續幾個晚上睡眠都較差，也是正常的，無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。許多時候，失眠者是自己嚇自己，心裡老是覺得自己睡眠不足，擔心睡不著，於是就越來越睡不好，形成惡性循環。其實，只要心情放鬆，沒有壓力，自然容易人眠。 ... （2）心理上放輕鬆些 生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至於夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放鬆心不能，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放鬆。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏，保持平穩的心態，對睡眠大有幫助。 （3）調整睡眠習慣 生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏，養成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床，即便是周末也不能試圖補補覺。也不要因為昨夜睡得少，今晚則早早上床以「彌補」損失。因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。此時，當您實在難以入睡或半夜醒後再也睡不著時，你可以試著起床做些單調而輕鬆的事情。如上上網、看看電視或聽聽音樂等，等到確實感到有了困意時再上床就寢。但切記，不要做讓自己激動的事情。 （4）營造良好的睡眠環境 臥室環境的好壞對睡眠有重要影響。臥室內應該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡並適當通風。床鋪和被子褥清潔、舒適；枕頭的高度適宜、軟硬適度，最好使用帶有頸墊的枕頭。 ... （5）做好入睡前的準備工作 入睡前的活動直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。 （6）參加體育運動 參加體育運動和體力勞動，既可增強體質、調節大腦功能，還容易使人感到身體疲勞。促進睡眠，為保證充足深沉的睡眠，要保持有規律的鍛鍊。專家們推薦每天鍛鍊20～30分鐘，並在睡前3小時完成。對長期患失眠癥的人也可以試著在晚間散散步，地點最好選擇在居害附近，距離不要太長。 （7）順其自然 失眠就像厭食一樣，與其說是一種癥狀，不如說是一種習慣、一種暗示。真正由於生理或病理因素引起的失眠是比較少見的，大部分失眠都是由於人們的心理因素造成的。失眠就像一個惡作劇的孩子，你越擔心它、越恐懼它，它就越會出現。因此，淡化失眠是對付它的最好辦法。讓一切順其自然，失眠自然就會遠你而去。 溫馨提示：失眠對健康的危害最明顯的就是影響工作和學習生活，記憶力減退，思維能力下降，工作效率降低等。嚴重的還會導致人體免疫力減退，多種慢性病及抑鬱癥、焦慮癥等多種病癥的產生，還可能出現輕生的念頭。失眠對健康的危害非常大，必須要引起足夠的重視。作為女性要懂得愛護自己，不要讓失眠折磨得失去光彩。以上希望對您有所幫助。找準病因，對癥下藥，可以讓您在治療的過程中少走很多彎路。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/3zERx58.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010325897

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

豐原男生髮型推薦的髮廊專業剪髮推薦髮廊太平洋SOGO附近剪髮推薦推薦染髮店豐原髮根蓬鬆燙推薦染髮髮廊勤美誠品附近日韓髮型上班族染髮推薦髮廊
大雅韓系髮型推薦髮型設計工作室 台中中區韓系厚瀏海推薦髮廊 台中北區美髮推薦台灣大道附近油頭造型推薦髮廊上班族染髮推薦髮廊 新光三越附近後梳髮型學生染髮推薦髮廊 霧面質感台中染髮推薦太平洋SOGO附近韓系厚瀏海 台中西區韓式木馬燙專業剪髮推薦髮廊 台中質感色系商業髮色專業髮廊台中北區美式沙龍 外埔型男剪裁專業剪髮推薦髮廊 特殊漂色，台中客製染髮精選推薦